Усталость и тяжесть в ногах. Как снять на работе и дома

Обновлено: 09.11.2023

Усталость и тяжесть в ногах. Как снять на работе и дома

Что обычно чувствует мужчина или женщина в конце рабочего дня? Усталость или тяжесть в ногах в возрасте после 30-ти лет не является каким-то редким явлением. Скорее, для многих это норма. После работы, набегавшись или просидев на рабочем месте весь день, вы ощущаете, что выжаты, как лимон. Часто беспокоит тяжесть в ногах. Особенно проявляются такие симптомы в летнее жаркое время, когда нагрузка на сердечно-сосудистую и лимфатическую систему резко возрастает из-за высокой температуры в воздухе.

Снять усталость и тяжесть в ногах, вернуть им бодрость можно с помощью нехитрых профилактических мероприятий и правильной организации своего труда. Эти простые, но эффективные меры, возвращающие ноги снова к жизни, применяйте на рабочем месте и в домашних условиях.

И так, как снять усталость в ногах, если вы на работе? Как снять усталость в ногах, если вы уже дома?

Как снять усталость в ногах на работе

Обычно усталость в ногах накапливается в течение дня, независимо от того, ходили вы целый день или сидели на одном месте. Чтобы не допускать тяжести и усталости в ногах, надо заранее подготовиться к профилактическим мероприятиям на работе и ввести их в привычку.

Как снять усталость в ногах на рабочем месте:

1. Cядьте на стул, если вы на работе почувствовали усталость и тяжесть в ногах. Разведите ноги немного в стороны друг от друга. Держитесь руками за колени и активно встряхните их так, чтобы мышцы ног протряслись. Проделайте так несколько раз.
2. Расположитесь на диване. Подложите под ноги какой-нибудь валик, свернув одежду, подушку или одеяло, чтобы получилось, что ваши ноги находятся выше вашей головы. Так необходимо полежать не менее 20 минут. За это время излишняя кровь, создавшая напряжение в нижних конечностях постепенно равномерно распределится по всему организму и вы почувствуете облегчение.
3. Снимите обувь, постелите на пол коврик и походите на одном месте босиком, высоко поднимая колени.
4. Проветрите воздух в рабочем помещении и сделайте мини комплекс простых упражнений. Прогнитесь в разные стороны, сделайте повороты туловищем и несколько приседаний. Выработайте для себя короткие и простые упражнения, это будет ваш мини комплекс.
5. Выпейте антиоксидантный напиток, способный разжижать кровь, например, зеленый чай.

Забыть об усталости и тяжести в ногах вам помогут профилактические меры, которые можно включить в распорядок своего трудового дня. Они описаны немного ниже в статье и обязательны к прочтению.

Как снять усталость в ногах дома

Проводить процедуры скорой помощи для своих уставших ног в домашних условиях несравненно комфортнее и приятнее, чем на работе. Здесь спектр действий не ограничен.

Измерьте свое давление. Его значение не должно быть выше вашей нормы! Если давление выше нормы, то вам нельзя приподнимать ноги выше головы, а наоборот, опустите их как можно ниже! Если давление в норме, то приступайте к первому пункту.

1. Начать можно с простого. Прилягте на диван, немного приподнимите с помощью валика ноги чуть выше головы и полежите 15-20 минут. Излишняя кровь, создавшая напряжение в нижних конечностях постепенно распределится по всему организму и таким образом снимет усталость и тяжесть в ногах.
2. Более эффективно снимает усталость в ногах упражнение “Березка” с опорной стенкой. Всем известное с детских лет и простое упражнение, которое можно выполнить дома. Лягте на диван или пол, подвиньтесь спиной к стене, ноги приподнимите как можно выше и дайте им упереться к стенке перпендикулярно по отношению к плоскости дивана или пола. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Это упражнение способствует оттоку лишней крови и жидкости из сосудов ног, благодаря чему ноги избавляются от напряжения, восстанавливается тонус в кровеносной и лимфатической системах.
3. Не менее эффективный способ, как снять усталость в ногах – это контрастные ванночки для ног, нормализующие тонус сосудов. Подготовьте один таз с горячей водой 45℃, другой таз – с холодной водой. Попеременно опускайте ноги сначала в горячий таз на несколько секунд, затем в холодный. Так проделайте 15-20 раз. Затем разотрите ноги махровым полотенцем до покраснения кожи и смажьте питательным кремом.
4. Вернет здоровье ногам самомассаж нижних конечностей с массажным маслом или питательным кремом. Начинать направление движения надо от пальцев к голеностопному суставу.
5. Не исключайте возможность походить босиком по земле. Лучшего и естественного способа, как снять усталость в ногах не придумаешь! Ходьба босиком по земле приравнивается по своему целебному эффекту к массажу ног.

4 ванночки от тяжести и усталости в ногах

Отличный эффект избавления от усталости и тяжести в ногах дают ванночки для ног. Рецептура совсем несложная, поэтому переходите сразу к делу.

1. Ванночки с морской солью в теплой воде испытанное эффективное средство от тяжести и усталости в ногах. Морская соль пропорции для ног. Для этого в таз с теплой водой 38℃ всыпают морскую соль из расчета на 1 литр воды 1 ст. л. морской соли. Время – 15-20 минут. Вода с морской солью богата микроэлементами, используется не только для снятия усталости ног, а также широко применяется на восстановительном лечении опорно-двигательного аппарата и в косметологии. Особенность этой эффективной ванночки в том, что после ее приема надо полежать в покое в течение 40 минут не ополаскивая и не вытирая ноги от воды. Так работает “солевая мантия”. По истечении времени можно ополоснуть ноги чистой водой и вытереть полотенцем. Нанести питательный крем.
2. Ванночки с отваром из трав ромашки и липы с медом быстро снимают усталость и тяжесть в ногах. Для приготовления возьмите 2 ст. л. цветков ромашки и 2 ст. л. цветков липы и залейте литром кипятка. Дайте настояться 5 минут. В содержимое добавьте 1 ст. л. меда, хорошо перемешайте. В готовую ванночку опустите ноги на 20 минут.
3. Ванночки с мятой и крапивой от усталости и тяжести в ногах. Свойствами нормализовать кровообращение обладают также мята и крапива. В дуэте эти травы способны в короткое время восстановить бодрость ваших ног. По 1 ст. л. каждой травы залейте кипятком и дайте настояться 7 минут. Добавьте отвар трав в ванночку, разведите небольшим количеством горячей воды и опустите ноги на 20 минут.
4. Ванночки с настоем из лимонных и апельсиновых корок. Не выбрасывайте лимонные и апельсиновые корки. Из них рекомендуют делать настои для ванночек, чтобы избавиться от усталости в ногах. Взять по полстакана измельченной кожуры цитрусовых и залить 2 литрами кипятка. Настаивать 10 минут. После чего остудить до комнатной температуры и опустить в ванночку с настоем ноги на 25 минут.

Эффективные профилактические меры от тяжести и усталости в ногах

Уменьшить, а то и вовсе предотвратить появление усталости и тяжести в ногах к концу рабочего дня поможет профилактика.

1. Установите себе напоминания о регулярной гимнастике в течение всего дня через определенное время. Это может быть легкая зарядка 3-5 минут. Любые физические упражнения для поддержания тонуса мышц и разработки суставов: ходьба на месте с подниманием колен повыше, прогибания, приседания, не резкие повороты туловищем, круговые вращения ступней ног и других частей тела. Очень популярны нынче мобильные приложения с упражнениями, используйте их. Такая систематическая нагрузка необходима всем без исключения, кто проводит свой рабочий день в длительных фиксированных позах, когда в согнутых ногах замедляется кровообращение.
2. Следите за своей осанкой на рабочем месте, выпрямляйте позвоночник время от времени. Чтобы предотвратить дальнейшее развитие сколиоза из-за сидячей работы, рекомендуется систематически выполнять упражнения для укрепления мышц и связок спины. Если это кажется вам сложно выполнить, то лучше приобрести абонемент в фитнес-клуб и делать специальные упражнения для укрепления мышц спины под контролем инструктора.
3. В перерывах на работе пейте зеленый чай, который имеет антиоксидантные свойства. В своем составе он содержит биологически активные вещества, разжижающие кровь. Эти качества зеленого чая уменьшают нагрузку на стенки кровеносных сосудов. Заменить зеленый чай помогут сборы трав с аналогичными свойствами. Составьте свой травяной сбор, проконсультируйтесь со специалистом по травам.
4. Важно знать, что лишние килограммы веса очень пагубно влияют не только на состояние ног, но и на весь организм в целом, в первую очередь на сердце. Поэтому постарайтесь приблизить ваш вес к допустимой норме, иначе будет все сложнее и сложнее снять усталость в ногах, и ваши страдания будут только усугубляться из-за застоя в лимфатической и перегрузки сердечно-сосудистой системы. В жаркое время введите в свой рацион питания нежирные продукты, свежие овощи и фрукты вместо жирной жареной пищи, шоколада и конфет. Исключите газированные подслащенные напитки. Пейте очищенную воду.
5. Носите удобную обувь. Тесная обувь или высокий каблук разрушительно действуют на сосуды и суставы ваших ног.
6. Позволяйте своим ногам отдых. В перерыве на работе расстелите небольшой коврик из натуральной ткани и походите по нему босиком как можно дольше. Это, конечно, полностью не заменит ходьбу босиком по земле, но даст возможность ногам отдохнуть от зажимов в обуви.
7. Необходимо увеличить динамику в своей жизни. Это ходьба, бег, шейпинг, плавание, занятия в тренажерном зале, велосипедная езда. Только интенсивные движения помогут не допустить застоя в кровеносных сосудах нижних конечностей, а напротив, с помощью постоянно работающего насоса крови тренируют мышцы и укрепляют вены.

В случае, когда вы не видите эффекта от домашних и профилактических мероприятий, ваша тяжесть и усталость в ногах не проходит, то рекомендуется незамедлительно обратиться к специалисту за консультацией и лечением.

Советы и рекомендации взяты из книги “Здоровые суставы и сосуды” Т. В. Лукьяненко, А. А. Пендель. Профилактика и лечение артрозов, артритов, остеопороза и варикоза.

Поделиться ссылкой: